容易に圧倒される忙しい人々のための週次目標計画テンプレート
日曜日の夜の不安
リラックスしようとしていますが、脳は今週しなければならないすべてのことを循環し続けています。仕事の締め切り、学校の課題、社会的コミットメント、家のタスク、ずっと意味して始めようとしていたプロジェクト。
計画を立てるべきだとわかっています。でも詳細な週次スケジュールに座って作成する考えは、それ自体で圧倒的に感じます。だから計画しません。そしてその週はあなたに起きます、あなたがその週に起こるのではありません。
必要なのは複雑な計画システムではありません。制御されていると感じさせるのに1時間もかからないシンプルなテンプレートです。
週次計画が機能する理由（他の何もしないとき）
毎日の計画は短視的すぎます。今日 beyond を見ることができないので、常に反応しています。毎月の計画は抽象的すぎます。「今月いつか」は rarely 「今日」になります。
週次計画はスイートスポットにヒットします：
- リアルに感じるほど十分近い—今週を想像できます
- 進歩できるほど十分長い—意味のあることを達成できます
- 人生には十分柔軟—週が展開するにつれて計画を調整できます
- 管理可能に計画—20分で方向を設定するのに十分
シンプルな週次計画テンプレート
毎週使えるテンプレートはこちら。約20分かかり、ストレスと散漫な努力を数時間節約します。
ステップ1：先週を見直す（3分）
今週を計画する前に、先週を briefly 見てください：
- うまくいったことは？（もっとこれを行ってください）
- 完了しなかったことは？（まだ重要ですか？）
- 容量とパターンについて自分について何を学びましたか？
判断なし。ただ今週より良く計画するための情報。
ステップ2：3つの優先事項を特定する（2分）
皿の上にあるすべてを見て、今週の3つの優先事項を選んでください。たった3つ。
これらは、達成すれば今週が成功だったと感じるものです。
他のすべては either：
- これらの優先事項をサポートしている、または
- 生活メンテナンス（物事を running にするルーチンタスク）
ステップ3：固定されたコミットメントを確認する（2分）
今週すでにスケジュールされているものは？
- 仕事の会議
- クラス
- 予約
- 動かせない社会的コミットメント
これらを最初にブロックしてください。他のすべてはそれらの周りに適合します。
ステップ4：集中時間を計画する（5分）
3つの優先事項ごとに、集中した時間をブロックしてください：
- いつ取り組みますか？
- リアリスティックにどれくらい必要ですか？
- どの日と時間が最適ですか？
リアルに。金曜日の午後に何も完了したことがない場合、そのとき重要な作業をスケジュールしないでください。
ステップ5：ルーチンタスクを追加する（3分）
毎週 regardless に何が起こりますか？
- 食料品の買い物
- 洗濯
- 毎週の電話
- 定期的な運動
これらを週次計画に追加してください。それらはオプションではありません—それらは生活を running にするメンテナンスです。
ステップ6：バッファスペースを残す（5分）
ここが大多数の人がスキップするステップで、それは crucial です。
計画された週を見て、尋ねてください：
- どこにいくつかの空のスペースを残すことができますか？
- 何かが予想より長くかかったらどうなりますか？
- 予期せぬための余裕はありますか？
利用可能な時間の約70％を埋めてください。人生、休息、驚きのために30％を空けてください。
実践に適用する
このテンプレートがアクションでどのように見えるかはこちら：
今週の3つの優先事項：
- 仕事のプロジェクト提案を完了する
- 生物学の試験を勉強する
- 母に電話して友達と catch up する
固定されたコミットメント：
- 月曜日-金曜日9-17時：仕事
- 火曜日と木曜日の夜：クラス
- 水曜日の午後：歯医者の予約
集中時間：
- 月曜日19-20時：プロジェクト提案で作業
- 火曜日18-19時：生物学勉強セッション
- 木曜日18-19時：生物学勉強セッション
- 金曜日19-21時：プロジェクト提案を完了
- 土曜日10-11時：最終生物学見直し
ルーチンタスク：
- 日曜日の夜：食料品の計画
- 月曜日の夜：洗濯
- 水曜日の夜：母に電話
- 金曜日の夜：友達に電話
バッファ時間：
- 数夜は部分的に開けています
- 土曜日の午後は自由
- 日曜日はほとんど自由
約20分で、「やりすぎる」という漠然とした感覚を、明確で管理可能な計画に変えました。
CanGoalが週次計画を簡単にする方法
CanGoalは、このタイプの週次計画で機能するように設計されました：
目標ベース構造： 優先事項ごとに今週の目標になります。プロジェクト提案は目標です。生物学の試験準備は目標です。ソーシャル接続でさえ、「母に電話する」や「友達時間をスケジュールする」などのタスクを持つ目標にすることができます。
月次ビュー： 月全体の文脈で週を確認してください。今週が busy で、より多くのスペースがあるときに気づいてください。
小さなタスク： 優先事項を小さな実行可能なタスクに分解してください。「プロジェクト提案を完了する」は「リサーチ」「アウトライン」「最初のドラフトを書く」「編集して polish」になります。
定期的なタスク： 毎週のコミットメントは automatically 起きます。「洗濯」を毎週追加するのを覚える必要はありません。
クロスプラットフォーム： どこにいても計画を確認してください—クラスの間のスマートフォン、仕事のラップトップ、家のタブレット。
一般的な週次計画の間違い
すべての時間を計画する：
- 現実はあなたの完璧なスケジュールと never 一致します
- 予期せぬためにバッファ時間を残してください
あまりにも多くの優先事項を設定する：
- 3つの優先事項で十分です
- 他のすべてはそれらをサポートするか、ルーチンメンテナンスです
休息を計画しない：
- 休息は浪費された時間ではなく—回復です
- 他の何かと同じようにスケジュールしてください
あまりにも厳格である：
- 計画はツールであり、自分との契約ではありません
- 優先事項を視野に入れたまま必要に応じて調整してください
週次見直しをスキップする：
- 計画の20分がストレスの数時間を節約します
- 計画するかどうかにかかわらず週は起きます—計画しても同じ
異なる状況のためのテンプレートの適用
crazy な忙しい週：
- 優先事項を1-2に減らします
- non-essential コミットメントをカットします
- 絶対に起こらなければならないことだけに焦点を当ててください
軽い週：
- 3つの優先事項を保持してください
- 長期目標の進歩のための余分な時間を使用してください
- 無視してきた個人のプロジェクトを追加してください
大きなイベントがある週：
- イベントを3つの優先事項の一つにしてください
- 他のすべての期待を減らしてください
- イベントの後に回復時間を構築してください
休暇週：
- 優先事項は休息と recharge であるかもしれません
- 最小限の計画が必要
- 定期的な生産性の期待を手放してください
週が計画どおりにいかないとき
ある週、最良の計画にもかかわらず、すべてが崩壊することがあります。病気になります。仕事が explode します。人生が介入します。
それは大丈夫です。計画プロセスはそれでもあなたを助けました：
- 何が重要だったかについて明確さを持って始めました
- 計画なしよりも more 進歩しました
- 物事が落ち着いたときに rebuild できる枠組みがあります
一週間が rail s から外れたからといって計画を放棄しないでください。来週また計画してください。
週次計画の習慣を構築する
最も難しい部分は始めることです。それを sticking させる方法はこちら：
一貫した時間を選んでください： 日曜日の夜は多くの人に機能します。月曜日の朝は他の人に機能します。実際に行う時間を選んでください。
リマインダーを設定してください： 自動的になるまで、リマインダーを設定してください。習慣を構築しています。
シンプルに保ってください： このテンプレートはシンプルなので機能します。それを複雑なものに elaborate しないでください。
逃したとき自分を許してください： 誰でも sometimes 逃します。次の週にもう一度拾い上げてください。
あなたの週が待っています
20分かけて週を計画することには何か力強さがあります。反応的から能動的になります。圧倒されていて oriented になります。不安から焦点を当てています。
今週起きるすべてを制御できるわけではありません。でも応答と焦点を制御できます。
今週の3つの優先事項は何ですか？