2026 年美國人最熱門的新年新希望：我們究竟想實現什麼？
每一年開始時，總會有一種熟悉的感覺。1 月 1 日醒來時，我們常常會突然充滿幹勁。"今年一定不一樣。" 我們會這樣告訴自己。"這次我終於要跑完馬拉松、存到錢，或者至少讓自己過得更快樂一點。"
這是一種很多人都懂的共同經驗。但我們實際上到底想完成什麼呢？
最近一份 YouGov 調查訪問了 1,104 位美國成年人，詢問他們對新的一年的規劃。結果出爐後，也勾勒出一幅很有意思的集體優先順序圖像。一起來看看這些數據。
大家現在最在意什麼？
整體來看，有 31% 的人打算為 2026 年設定目標。不意外的是，年輕族群更積極。45 歲以下成年人中，大約有 43% 立下了新年新希望；相比之下，45 歲以上只有 21%。也許人真的會隨著年紀增長，變得更務實一些。
在 25 個不同選項中，健康相關目標拿下第一名。
- 多運動： 25%（比 2024 年的 22% 上升）
- 變得更快樂： 23%
- 吃得更健康： 22%
- 存更多錢： 21%
- 改善身體健康： 21%
- 減重： 17%
- 改善心理健康： 16%
看起來，大家都希望自己從裡到外都能過得更好。
不同族群，目標也不同
這份數據也顯示，不同群體之間其實有不少有趣的差異。
女性明顯比男性更傾向把焦點放在減重（21% 比 13%）和快樂感（26% 比 20%）上。
年齡也是很大的影響因素。45 歲以下的成年人，顯然更能感受到建立人生的壓力。他們更常把焦點放在增加存款（30% 比 14%）、追求職涯目標（17% 比 2%）以及改善心理健康（24% 比 10%）上。他們也更有意願去學習新事物。
這些目標真的能堅持嗎？
這裡就出現了人性很有趣的一面。我們真的非常樂觀。
在有立下新年目標的人當中，有 39% 覺得自己"非常有可能"會堅持下去；另外 50% 表示"還算有可能"。只有 7% 坦白說，自己大概做不到。
那麼，新年新希望真的有幫助嗎？看起來大多數人都認為有。大約三分之一的受訪者認為，設定目標會讓接下來的一年變得更好。而在那些真的有立下目標的人之中，這個比例更高達 63%。當我們先替自己定下方向，就會多一種自己正在掌握生活的感覺。
怎麼做，才比較容易成功？
當然，想改變從來都不難，難的是把它做出來。
佛羅里達國際大學的心理學家 Jose Rodriguez 指出，大多數新年新希望很快就會熄火。為什麼？因為它們太模糊了。像是"我想多運動"，這比較像願望，不像計畫。你需要更具體。你得先決定自己一週要運動幾天、每次要做什麼。
習慣本來就很頑固。加州大學河濱分校的心理學教授 Rachel Wu 也提到，要改變習慣，必須有持續性。你需要明確的目的感，也需要足夠的資源與社會支持。光靠硬撐，通常走不遠。
如果你想讓自己的目標更能堅持下去，時間管理教練 Elizabeth Grace Saunders 提出了一些很實用的建議：
- 選擇真正有意義的事： 挑一個你真的在乎的目標。
- 不要貪多： 一次只選一到兩個目標，不要想在下週二以前把整個人生都翻新。
- 聚焦在可行動的事情上： 用你真的做得到的行動來設定目標。
- 降低阻力： 讓自己更容易開始行動。
- 記錄小小進展： 追蹤成果，幫助自己維持動力。
- 找到支持你的人： 建立一個好的支持系統。
Saunders 說："正向改變，永遠都有希望。"
每一天其實都是重新打造理想生活的機會。你不一定要等到新的一年才開始。你真正需要的，只是一個清楚的計畫，以及願意試一次的心。