新しい年に達成したい目標はありますか?何を達成したいときでも、目標は私たちの人生で大切な役割を果たします。時期とともに、教育、キャリア、健康、家族など、人生の大切な分野ごとに、さまざまな目標を立てていくことになります。
1.小さく始める
大きな目標やあまりにも多くの目標に一度に取り組むと、圧倒されてしまうことがあります。次に進む前に達成できる、1つの小さな目標に集中して、成功への足がかりを作りましょう。確実に達成できると分かっている目標から始めるのも有効です。自分の能力への自信を育て、長期的な習慣の形成につながります。
小さな目標の例
学業
- プランナー(手帳)を使って締め切り、課題、テストを管理する
- 勉強時間をあらかじめ予定に入れる
- オフィスアワー(質問タイム)を定期的に利用する
- チュータリングや図書館などのリソースに頼ってみる
仕事
- メールをチェックする時間を区切る
- プランナーを使って締め切りとマイルストーンを管理する
- 自分の目標について上司に話してみる
- 夜は通知をオフにする
体の健康
- 新しい運動を見つけて予定に入れる
- 1日15〜20分、体を動かす時間を確保する
- マイボトルを持ち歩いて水分補給を忘れない
- いろいろな食品群を含む新しいレシピを試す
お金
- 今の支出の癖を見直す
- 1週間分の予算を立て、振り返りの時間を設ける
- インターンや仕事探しの時間を確保する
- 貯金口座への自動振替を設定する
2.自分の強み(と課題になりそうなこと)を把握する
目標を絞り込んでいくときは、今の習慣や自分の強み、過去に目標達成を妨げてきたものについて考えておくと役立ちます。たとえば、朝が苦手なら、朝の授業や仕事の前にジョギングを始めるのは難しいかもしれません。
すでに身についている習慣やルーティンと結びつけて目標を作ると、つまずきを減らして達成しやすくなります。
3.サポート体制を整える
モチベーションを保つのは大変です。特に、目標が長期にわたるときは。落ち込んだり、進捗が出ていないと感じたりしたとき、頼れるサポート体制があれば軌道を保てます。励ましてくれたり、やる気をくれたり、自分へのコミットメントを保たせてくれたりする、身近な人を考えてみましょう。
4.SMART メソッドを使う
立てた目標があまりに曖昧だったり非現実的だったりすることもあります。SMART ゴールを設定すると、より具体的で意味のある目標を立てやすくなります:
- S: Specific（具体的）— 私は具体的に何を達成しようとしていますか?
- M: Measurable（測定可能）— 前進していることをどう判断しますか?
- A: Attainable（達成可能）— 自分が影響を与えられる、あるいはコントロールできることですか?
- R: Relevant（関連性）— なぜ私はこの目標を達成したいのですか?
- T: Timely（期限）— 6か月、6週間、今日なら何を達成できますか?
5.自分の「なぜ」を思い出す
その目標を設定し、達成しようと動かしているものは何ですか?なぜその目標を達成しようと思い立ったのか、じっくり考えてみましょう。自分自身で心から望んでいることですか?それとも、周囲の期待や外部からのプレッシャーに動かされているだけでしょうか?自分が大切に思える目標を選ぶほど、成功の可能性は高まります。
6.柔軟さを練習する
具体的にすることは意味のある目標設定に役立ちますが、同時に、進路を変える柔軟さも大切です。自分自身と対話し、目標を定期的に見直すことを忘れないでください。進捗を評価し、必要に応じて調整することで、無理をしすぎたり燃え尽きたりすることを避けられます。
目標の達成や維持に苦戦しているときは、「FUN」な目標を作ることを思い出してみてください:
- F: Flexible（柔軟） — 人生は変わっていくもの。目標も人生の季節とともにシフトさせて構いません。
- U: Uplifting（前向き） — 目標設定は自分への罰ではありません。人生に加えたいものにフォーカスしましょう。
- N: Numberless（数字に縛られない） — 数字がすべてではありません。体重計の数字で人生が劇的に変わることはまずありません。
7.小さな成功を祝う
目標を達成できると、大きな達成感が得られます。しかし、最終結果だけを見ていると、道中の大切なマイルストーンを見逃してしまいます。大きな目標に向かう途中で到達しそうなマイルストーンを考えておきましょう。それぞれのマイルストーンを達成したら、気分が上がるご褒美を自分にあげてください。
8.追加のサポートを頼る
ひとりで抱え込む必要はありません。サポートリソースは、現実的な目標の設定、道中の重要なステップの特定、そして行き詰まったときの軌道修正を助けてくれます。