什麼是目標設定?
目標設定是找出你想完成的事,並建立可衡量、具體的目標來達成它的過程。這個過程可以包括建立長期目標與短期目標,幫助你聚焦目標、追蹤進度,並獲得想要的結果。
設定目標並真正達成的 8 個步驟
1. 想像成功
要達成目標,你得先知道成功長什麼樣子。視覺化是一種練習,幫助你想像自己想要達成的結果,就好像你已經完成了它。它需要動用你所有的感官,訓練大腦熟悉達成目標的那種體驗。
其中一個方法是撰寫個人願景宣言——一段描述你個人價值觀與目標的文字。
2. 設定 SMART 目標
根據發表於 Frontiers in Psychology 的研究,超過 1,000 項研究顯示,設定高遠且具體的目標,可以改善任務表現、堅持度與動力。
- 具體(Specific):定義清楚,不留模糊空間。
- 可衡量(Measurable):建立具體指標,知道什麼時候達成目標。
- 可達成(Attainable):根據現有資源判斷是否務實。
- 相關(Relevant):對你整體的成功想像有所貢獻。
- 有時限(Time-bound):設定務實的期限,讓你掌握節奏。
3. 把目標寫下來
寫下目標會讓它們更具體、更實在。心理學家 Gail Matthews 的研究發現,寫下目標的人,比不寫下來的人更有機會完成更多事。該研究也顯示,把目標告訴別人、讓對方督促你,可以提高成功的機率。
4. 擬定行動計畫
目標通常本質上就是長期且抽象的,因此把它們拆解成能展現持續進展的簡單步驟會很有幫助。建立行動計畫時,可以試著打造一座「目標階梯」。把你的主要目標寫在階梯最上層,讓每個較小的目標成為通往主要目標的「階梯橫檔」。
5. 設定時間軸
為目標設定時間軸,幫助你聚焦、規劃、追蹤進度——這些都是達成理想成果的必要條件。為成功設定目標時,務必讓時間軸保持務實。
6. 找出潛在障礙
在目標設定上保持務實,也意味著把可能遇到的挑戰算進來。這些阻礙可能來自資源不足、意料之外的人生變故,或他人的行為。列一張潛在障礙清單,並思考如果它們真的出現,你可以如何因應。
7. 找一位督促夥伴
完全靠自己完成一個目標,可能既孤單又沉重。考慮找一位朋友、家人或人生教練,擔任你的督促夥伴。把目標的細節告訴他們,每週更新你的進度,並在過程中向他們尋求鼓勵。
8. 反思與調整
人生中的許多事都一樣,你可能會因為生活變化而需要調整時間軸或目標,這完全沒問題。與其感到挫敗,不如花點時間回顧目標,看看你能改變什麼。
什麼是目標設定理論?
目標設定理論是一種解釋目標如何影響行為的動機理論。它指出,設定具體、有挑戰性的目標,能帶來更好的表現、堅持度與動力。
- 清晰(Clarity):目標必須清楚且具體。
- 挑戰(Challenge):有挑戰性的目標能提高動力。
- 承諾(Commitment):需要認同與貫徹。
- 回饋(Feedback):成功需要固定的回饋。
- 任務複雜度(Task complexity):複雜的目標應該拆解。
為什麼目標設定很重要?
它創造方向感
設定目標時,你會確認自己想要達成什麼,以及需要做什麼才能達成。
它幫你看見更大的格局
設定目標幫助你退一步,看清什麼才是真正重要的事。
它提供動力
有意識地設定目標,給你一個可以嚮往的方向。具體的目標會驅使你拿出最好的表現。
它讓你更能掌控自己的未來
設定目標,讓你坐上自己人生的駕駛座。光是寫下目標,你就主動承認了自己想要什麼、以及該怎麼抵達。
7 種常見的目標類型
- 短期目標:幾天、幾週或幾個月內可達成。
- 長期目標:需要數個月甚至數年。
- 個人目標:健康、人際關係、興趣。
- 職涯目標:事業成功、升遷、技能發展。
- 財務目標:儲蓄、還債、投資。
- 學業目標:學位、成績、新技能。
- 社交目標:交朋友、溝通技巧、參加活動。