你設定的目標固然重要,但只有毅力和決心還不夠——你設定目標的方式,才是成功的關鍵。
SMART 目標設定
SMART 目標設定是一個廣受歡迎的策略,任何人都能使用。你設定的每個目標都應該符合 SMART:specific(具體)、 measurable(可衡量)、actionable(可行動)、 rewarding(有回報),以及 time-specific(有明確時限)。
我們用下面的範例,來套用 SMART 目標設定框架。
目標:成為球隊上的領袖。
具體(Specific)
含糊、曖昧的目標對你沒有幫助。要高度具體,精確指出你想達成什麼。你的球隊領導結構是怎麼運作的?在這個範例中,我們選擇「隊長」這個角色做為具體目標。
可衡量(Measurable)
為了追蹤完成進度,找到衡量目標的方式很重要。腦力激盪一下,成為好的球隊領袖需要做到哪些事,可能包括修線上課程、出席所有練習和比賽、加入領導力榮譽學會,或在活動中展現領導風範。
可行動(Actionable)
你的目標應該有清楚、務實的步驟。把它們拆解成可管理的小行動,並符合你的能力與限制,例如時間、資源和技術水準。
有回報(Rewarding)
讓你的目標與你的長期方向一致。問問自己,它是否帶來意義感。最終,思考達成這個目標是否有回報、是否值得你投入時間與心力。
有明確時限(Time-Specific)
為計畫的每個階段建立清楚的時間軸與期限。明確的時間軸讓你保持督促與專注,引導你在設定的期間內朝目標前進。
最終目標:我會透過每週參加額外訓練、提升體能、熟練領導技巧,並主動向教練與隊友尋求回饋,成為球隊上的領袖。
其他目標設定技巧
把目標寫下來
把目標寫下來,是被科學證實能提高目標達成率的方法。許多研究發現,寫下目標的人,比沒有寫下來的人有更高的成功率。每個目標都用「我會……」開頭,並使用正向的語言,來鼓勵行動與動力。
選擇能激勵、驅動並挑戰你的目標
當你投入大量時間、精力與心力去做一件事,如果你對它沒有熱情,動能很快就會消失。此外,完成一個有挑戰性的目標會非常有成就感,還能推動你學習、成長、磨練技能。
回答六個 W
- Who(誰)——你的目標會涉及哪些人?
- What(什麼)——你想達成什麼?
- When(何時)——你想什麼時候完成這個目標?
- Where(何地)——這個目標發生在哪裡?
- Why(為何)——為什麼這個目標對你很重要?
- Which(哪些)——你需要用到哪些資源?
建立計畫
完成需要大量時間與心力的目標,最好的方法就是建立逐步執行的計畫。把較大、較耗時的目標拆成更小、可管理的任務,並為每個任務建立時間軸,確保你在目標日期前保持進度。
善用 PACT 方法
和 SMART 一樣,PACT 是另一種目標設定技巧,代表 Purposeful(有目的)、 Actionable(可行動)、Continuous(持續性)與 Trackable(可追蹤)。PACT 比其他技巧更聚焦在產出,非常適合需要持續進展的長期目標。
- 有目的(Purposeful):有目的的目標,是建立在你的價值觀之上的目標。
- 可行動(Actionable):每天做出進展,不過度規劃、不對未來想太多。
- 持續性(Continuous):只要持續有進展,就放心大膽地實驗你的行動。
- 可追蹤(Trackable):追蹤進度讓你保持在軌道上,也讓你回顧自己走了多遠。
檢視你的目標設定流程
和任何專案一樣,花時間評估進度非常重要。檢查每個目標的追蹤狀況,找出阻礙你完成目標的關卡。自我反思是改進的關鍵。達成一個目標之後,想想哪些做得好、哪些沒做好。把你學到的東西,應用到未來的目標設定策略上。