你有想在新的這一年完成的目標嗎?無論你想達成什麼,目標都能在我們的人生中扮演重要角色。隨著時間推移,你會為教育、職涯、健康、家庭或人生中其他重要領域,設定不同的目標。
1. 從小處著手
有時候,當我們想一口氣挑戰大目標、或同時挑戰太多目標時,容易感到難以招架。先聚焦在一個你完成得了的小目標,再去挑戰下一個,讓自己站穩成功的腳步。從你有把握達成的目標開始也很有幫助。這能建立你對自己能力的信心,並幫助你養成長期習慣。
幾個小目標的例子
課業
- 使用手帳追蹤期限、作業與考試
- 提前安排讀書時段
- 定期利用 Office Hour 向老師請益
- 善用身邊的資源(例如課業輔導、圖書館)
工作
- 為收發 Email 設定時間限制
- 使用手帳追蹤期限與里程碑
- 和主管聊聊你的目標
- 晚上關掉通知
身體健康
- 找一項想嘗試的新活動,並把它排進行程
- 每天安排 15–20 分鐘活動身體
- 隨身攜帶環保水瓶,補充水分
- 試一道包含多類食物的新食譜
財務
- 檢視目前的消費習慣
- 做一星期的預算,並安排時間回顧執行狀況
- 安排時間探索實習或工作機會
- 設定自動轉帳,把錢存進儲蓄帳戶
2. 認識自己的優勢(與潛在挑戰)
當你開始收斂目標時,回想一下你目前的習慣、優勢,以及過去可能讓你無法達成目標的原因,會很有幫助。例如,如果你不是早起型的人,要在上課或上班前的清晨去慢跑,可能就會很辛苦。
圍繞你既有的習慣或日常作息來設定目標,能讓你用更少的挫折完成它們。
3. 組建支援系統
保持動力並不容易,特別是當目標要跨越較長的時間。當我們感到洩氣、覺得沒有進展時,身邊有一套支援系統,能幫助我們保持在軌道上。想一想你生命中哪些人能鼓勵你、激勵你、或督促你。
4. 使用 SMART 方法
有時候我們會發現,自己設定的目標太籠統或不切實際。設定 SMART 目標,能幫助我們訂出更具體、更有意義的目標:
- S:具體(Specific)——我究竟想完成什麼?
- M:可衡量(Measurable)——我怎麼知道我有進展?
- A:可達成(Attainable)——這是我能影響或控制的事嗎?
- R:相關(Relevant)——我為什麼想達成這個目標?
- T:有時限(Timely)——六個月、六週、今天,我能完成什麼?
5. 記住你的「為什麼」
是什麼驅動你去設定並達成這個目標?花點時間想清楚,你為什麼要完成這些目標。是你自己真心在意的事嗎?還是來自期待或外在的壓力?選擇你在乎的目標,成功的可能性才會更高。
6. 保持彈性
具體有助於我們設定有意義的目標,但允許自己改變方向、保持彈性也同樣重要。記得定期與自己對話、重新評估目標。評估進度並視需要調整,能避免你把自己逼太緊、或陷入倦怠。
如果你在達成或維持目標上遇到困難,試著用這些原則來設定「FUN」目標:
- F: Flexibility(有彈性)——人生總有意外,事情會變。讓你的目標隨著人生的季節調整。
- U: Uplifting(激勵人心)——為自己設定目標不該是一種懲罰。聚焦在你想為人生添加的東西。
- N: Numberless(不靠數字)——數字不是一切。你的人生不太可能因為體重計上的一個數字而徹底改變。
7. 慶祝小小的成功
達成目標能帶來強烈的成就感。但如果我們只盯著最終結果,可能會錯過沿途重要的里程碑。想一想,在朝更大的目標努力的路上,你可能會經過哪些里程碑。每達成一個,就用一件讓自己開心的小事獎勵自己。
8. 尋求更多支援
你不必一個人撐。支援資源能幫助你設定務實的目標、找出沿途的重要步驟,並在你覺得快撐不住時,幫你保持在軌道上。